منتديات بحور عُمان
هلآ بك أخي الكريم إذا كنت عضو معنا قم بتسجيل الدخول أما إذا كنت زائر قم بالتسجيل في المنتدى ولك وافر الشكر والتقدير ...

منتديات بحور عُمان


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 .. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حبوبه اصغيرونه
مرشح
avatar

رقم العضو : 145
عدد المساهمات : 135
نقاط : 230
تاريخ التسجيل : 06/07/2011
العمر : 25
الموقع : مسقط

مُساهمةموضوع: .. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..   17/3/2012, 8:19 am




.. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..








يقول الخبراء إنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير:


* النوم جيدا: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات التالية لتنام جيدا:


- أبق غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، وخصوصا في فترتي ما بعد الظهيرة والمساء.
- نم واستيقظ في الوقت نفسه يوميا.


* التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، لذا حاول التنفس بعمق.
* ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام، فإنك تزود دماغك بالأكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
* تناول غذاء صحي متوازن: قد يسهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا حيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة.
* شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كاف مشاكل صحية؛ ومنها مشاكل في الذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
* تجنب التدخين: يقلل التدخين من وفرة الدم والأكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين، وإذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص أو طبيب.
* افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة؛ إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
* استرخِ: إذا كنت متوترا، فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.



إذا كنت تنسى كثيرا، يمكنك مساعدة نفسك بالقيام بالتالي:



- لتذكر الأسماء والأرقام:

1. ضع صورا لأفراد عائلتك وأصدقائك وأشخاص آخرين مهمين بالنسبة لك بجانب الهاتف، وضع على الصور أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم.
2. استخدم الهواتف التي لديها ذاكرة تخزين، حيث تخزن الأرقام التي تحتاجها دائما، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك شراء هاتف تكون أزراره كبيرة.


- لتذكر موعد الدواء:

1. ضع الملاحظات على مرآة غرفة نومك أو الحمام لتذكيرك بموعد دوائك.
2. ضع أوقات تناول دوائك على رزنامة كبيرة.
3. اضبط الساعة لتذكرك بموعد تناول الدواء.



- لتذكر القيام بالأعمال اليومية:

1. ضع الملاحظات على الخزائن والأدراج؛ حيث تكون فيها الأعمال التي يجب أن تقوم بها.
2. استخدم لوحا لتضع عليه وظائفك وأنشطتك اليومية، وقم بوضع ساعة البدء بكل عمل.
3. علق رزنامة كبيرة لتضع عليها مواعيدك أو مواعيد تناول دوائك.
4. اكتب التعليمات خطوة تلو الأخرى حول كيفية عمل الأجهزة الكهربائية في منزلك، وعلق كل واحدة على الجهاز مثل الميكروويف والكمبيوتر والغاز ..



[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الأمل
مشرفة منتدى حواء
مشرفة منتدى حواء
avatar

رقم العضو : 30
عدد المساهمات : 122
نقاط : 302
تاريخ التسجيل : 28/04/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: .. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..   31/3/2012, 3:12 pm

تسلمين خيتو موضوعك جدا روعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غياهيب السويق
مصممه جرافيك
مصممه جرافيك
avatar

رقم العضو : 215
عدد المساهمات : 118
نقاط : 202
تاريخ التسجيل : 27/03/2012
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: .. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..   26/5/2012, 1:19 pm

مشكورة علي الموضوع Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راكان
الـــدعـــــم الـــفــنـــي
الـــدعـــــم الـــفــنـــي
avatar

رقم العضو : 2
عدد المساهمات : 162
نقاط : 100540
تاريخ التسجيل : 17/10/2009
العمر : 24
الموقع : أمام منزل من طين

مُساهمةموضوع: رد: .. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..   26/5/2012, 1:44 pm

شكرا خيتوو





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
.. ( لصحتك .. قواعد ذهبية للحفاظ على الذاكرة ) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بحور عُمان :: ¤¤‏ القسم الأسري ¤¤ :: [المنتدى الصحي]-
انتقل الى: